ေရ ေသာက္ျခင္းဧ။္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

ေရေသာက္ျခင္းႏွင့္ က်န္းမာေရးရာ
        *************
၁။ မနက္အိပ္ရာထတြင္ ေရ ၂ ဖန္ခြက္ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ကိုယ္တြင္းအဂၤါမ်ားကို နိုးထေစသည္။

၂။ အစားမစာမီ၊ နာရီ၀က္ခန္႔တြင္ ေရ ၁ ဖန္ခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အစာေၾကညက္ေစသည္။ (နံနက္စာ၊ ေန႔လည္စာ၊ ညစာ ေပါင္း ၃ ဖန္ခြက္)။

၃။ ေရမခ်ိဳးမီ၊ ေရ ၁ ဖန္ခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ က်ေစသည္။ (မနက္၊ည ေပါင္း ၂ ဖန္ခြက္)။

၄။ အိပ္ရာမ၀င္မီ၊ ေရ ၁ ဖန္ခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာ ျပတ္ျခင္း (stroke)၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ျပတ္ျခင္း(heart attack) တို႔ကို ကာကြယ္သည္။

က်န္းမာေရးအတြက္ တစ္ေန႔လွ်င္ ေရ ၁၂ ဖန္ခြက္ ေသာက္သင့္သျဖင့္ က်န္ေသာ ၄ ခြက္ကို ၾကားအခ်ိန္မ်ားတြင္ ေသာက္သင့္သည္။ ေႏြရာသီးမ်ား၊ ေခၽြးထြက္ မ်ားေသာအခါမ်ားတြင္ ေရပိုမို ေသာက္ ရန္လိုအပ္ပါသည္။

မွတ္ခ်က္။ ဟင္းခ်ိဳ၊ အသီးအႏွံ႔ စသည္မ်ားမွလည္း ေရဓါတ္မ်ားစြာ ရရွိသည္။
သက္ရွိသက္မဲ့ ၊ လူ၊ တိရိ စၦာန္၊ သစ္ပင္အားလံုး ေရ ၆၀-၉၅ % ျဖင့္ ဖြဲ႔စည္းထားသျဖင့္ ေရမရွိလွ်င္ မရွင္သန္နိုင္။ ထိုေၾကာင့္ အသက္တမွ် အေရးႀကီးေသာေရ လွဴပါက မေတာင္းပဲ ေအာက္ပါအက်ိဳး (၁၀) ပါးျပည့္စံုသည္ ဟု ျမတ္ဘုရား ေဟာေတာ္မူခဲ့ပါတယ္။

ေရလွဴက်ိဳး ဆယ္ပါး။
၁။ လွ်င္ျမင္ျခင္း။
၂။ ေက်ာ္ေဇာျခင္း။
၃။ စင္ၾကယ္ျခင္း။၄
၄။ မြတ္သိပ္ျခင္းမွ ကင္းျခင္း။
၅။ အျခံအရံမ်ားျခင္း။
၆။ အသက္ရွည္ျခင္း။
၇။ အဆင္းလွျခင္း။
၈။ ခြန္အားႀကီးျခင္း။
၉။ ပညာႀကီးျခင္း။
၁၀။ ခ်မ္းသာျခင္း။

သက္ရွည္, ဆင္းလွ၊ ခ်မ္းသာရ၊ ဗလ, ဉာဏ္ပညာ။
ေခၽြရံ, သန္႔ရွင္း၊ ေက်ာ္ေဇာျခင္း၊ လ်င္ျခင္း, မြတ္သိပ္ကြာ။

က်န္းမာေရးအတြက္ ေရအက်ိဳး ဆယ္ပါး။

၁။ ေရသည္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ျခင္းအား တားဆီးႏိုင္ပါသည္။ ေက်ာက္ကပ္တြင္ ေက်ာက္တည္ရျခင္း၏ အဓိက အေၾကာင္းရင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္ ေရဓာတ္ နည္းပါးေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။

ေရေသာက္မ်ားပါက ဆီးတြင္ အနယ္ထိုင္မႈ နည္းသြားသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ေက်ာက္တည္ ေ၀ဒနာသည္မ်ားပါမက ေရာဂါမျဖစ္ပြား လိုသူမ်ားပါ တစ္ေန႔ကို ေရ ၁၂ ဖန္ခြက္ခန္႔ အနည္းဆံုး ေသာက္သင့္ပါသည္။

၂။ ေရသည္ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပိုး၀င္ျခင္းကို ကုသေပးႏိုင္ ပါသည္။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေလေလ ဆီးမ်ားမ်ား သြားေလေလျဖစ္ပါသည္။ ဆီးခဏခဏသြားေနပါက ဆီအိမ္အတြင္းရိွ bacteria ပိုးမ်ား ဆီးႏွင့္အတူ ပါသြားေသာေၾကာင့္ ျမန္ျမန္သက္သာႏိုင္ပါသည္။

၃။ ေရသည္ ၀မ္းေလ်ာသည့္အခါတြင္ ဆံုးရွဳံးသြားေသာ ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ ျဖည့္တင္းရာတြင္ အေထာက္အကူ ျပဳပါသည္။ သို႔ေသာ္ ရိုးရိုးေရထက္ ဓာတ္ဆားရည္က ပိုမို ထိေရာက္ပါသည္။

၄။ ေရသည္ အဖ်ားကို ေလ်ာ့ခ်ရာတြင္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္။ ကိုယ္အပူခ်ိန္တက္လ်င္ ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ ပိုမို မ်ားျပားပါသည္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက ကိုယ္အပူခ်ိန္ က်သည့္အျပင္ ဆီးမ်ားမ်ား သြားေသာေၾကာင့္လည္း ကိုယ္ပူက် ပိုျမန္ပါသည္။

၅။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါက တုတ္ေကြးမိေသာအခါ သို႔မဟုတ္ ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုး ျဖစ္ေသာအခါ အေထာက္အကူ ျပဳပါသည္။ ေရဓာတ္မ်ားပါက လည္ေခါင္းအတြင္းရိွ သလိပ္မ်ား ပိုမိုက်ဲသြားၿပီး ဟတ္ထုတ္ရာတြင္ လြယ္ကူေစပါသည္။ ထို႔အတူ ႏွာေခါင္းပိတ္ျခင္း ကိုလည္း သက္သာေစပါသည္။

၆။ ေရသည္ အစာစား ေနာက္က်ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာသည့္ ရင္ပူျခင္း (acid ေၾကာင့္ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္း) ကိုသက္သာေစပါသည္။ ေရ ၂ ခြက္ႏွင့္ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္္လံုးသည္ Antacid တစ္လံုးကဲ့သို႔ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ပါသည္။

၇။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါက ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ ပါသည္။ ေရေသာက္နည္းပါက မစင္တံုး မ်ားသည္ ပိုမိုမာေက်ာသြားၿပီး ၀မ္းခ်ဳပ္ေစပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ၀မ္းခ်ဳပ္၍ မရသည့္ လိပ္ေခါင္းႏွင့္ စအို၀ကဲြနာ ေ၀ဒနာသည္မ်ားအတြက္ ေရသည္ ေဆးတစ္ခြက္ပင္ ျဖစ္ပါသည္။

၈။ ေရသည္ လူကို လန္းဆန္း တက္ၾကြ ေစပါသည္။ ေရဓာတ္ နည္းပါးလာပါက ေသြးသည္ အလိုလို ေစးပ်စ္လာတတ္သည္။ ထိုအခါ ဦးေႏွာက္သို႔ ေသြးစီးႏွဳန္း နည္းသြားၿပီး ေခါင္းေနာက္ျခင္းႏွင့္ ပင္ပန္းျခင္း တို႔ကို ခံစားရႏိုင္ပါသည္။

၉။ အစာမစားမီ ေရေသာက္ေလ့ရိွပါက ဗိုက္ပိုတင္းၿပီး အစာသိပ္ မစားျဖစ္ေတာ့ေခ်။ ထို႔ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ရာတြင္ ေရသည္ အေရးႀကီးပါသည္။

၁၀။ ေရသည္ အေရျပားႏွင့္ အသားအေရကို စိုစြတ္ေအးျမေစပါသည္။ အသားအေရကိုလည္း လွပေစပါသည္။

ေရေသာက္ရာတြင္ လိုက္နာသင့္သည္ အခ်က္ ဆယ္ခ်က္။
၁။ အိပ္ယာႏိုးႏိုးခ်င္း ေရေသာက္ပါ။
၂။ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ေရဖန္ခြက္ ၈ ခြက္မွ ၁၂ ခြက္ အထိေသာက္ပါ။
၃။ ေရကို နည္းနည္းျဖင့္ ခဏခဏ ေသာက္ျခင္းက တစ္ခါတည္း အမ်ားႀကီးေသာက္ျခင္းထက္ ပိုမို အက်ိဳးရိွပါသည္။
၄။ ေရငတ္မွ ေရေသာက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အထူးသျဖင့္ အသက္ႀကီးသူမ်ားတြင္ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ ေရဓာတ္နည္းပါးေနသည္ကို အာရံုခံစြမ္းအား နည္းသြားပါသည္။
၅။ ေရေသာက္ရာတြင္ ရိုးရိုးေရကိုသာေသာက္ပါ။ အေအး၊ ေကာ္ဖီ၊ ဘီယာ ႏွင့္ အရက္ ေသာက္ ျခင္းမ်ား ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အဆိုပါ အေရမ်ားေသာက္ပါက ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ ပိုမို မ်ားျပား သြားပါ လိမ့္မည္။
၆။ ကေလးမ်ားကို ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရန္ က်င့္ေပးပါ။
၇။ မိမိကိုယ္တိုင္ စံျပအျဖစ္လုပ္ျပပါ။
၈။ ကစားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ၿပီးပါက ေရပိုေသာက္ပါ။
၉။ ဖ်ားနာၿပီး ကိုယ္ပူေနပါက ေရပိုေသာက္ပါ။ ေရဓာတ္ဆံုးရွဳံးမွဳ မ်ားေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။
၁၀။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည္မ်ားအေနျဖင့္ ေရပိုေသာက္ပါ။ ပံုမွန္ေသာက္ေနက်ထက္ ၃-၄ ခြက္ခန္႔ ပို္ေသာက္သင့္သည္။

Credit : ေရအက်ိဳးဆယ္ပါး
           က်န္းမာေရးရာအျဖာျဖာမွ
           ကူးယူျဖန္႔ေ၀ပါသည္။
              Moekoko Mg